29.03.2009 Dieta trzymana 1.120g mięsa wieprzowego + brokuły +oliwa+ słonecznik 2.100g sera Gouda + 5 orzechów brazylijskich 3.około 100g orzechów brazylijskich (mało węgli na 100g, nie miałem zabardzo czasu na nic innego) 4.Kurak .... generalnie nie wiem ile ... ale okolo 200g + brokuły +oliwa+slonecznik 5.210g jajek sadzonych + minimalne ilości [...]
[...] jak *** bo to przy krajówce, a ja podnosnik z bagaznika i kombinuje zeby to jakos przywizac. Na szczescie miałe mw plecaku po siłowni linke krótą przywiązuje ciezarki do nogi przy unoszeniu nóg na widelcu, weic dawja ją i przywizałem jakos. Pech chciałze miałem do mnieszkania jakis kilometr weic powili 40 km/h przez miasto dojechałem i nawet [...]
[...] - lekki PYTANIE W wykrokach jeden wykrok to jedno powtorzenie czy dopiero jak na druga noge zrobie to jedno powtorzenie? W wykrokach bardziej czulem "dupe" niz nogi Mimo to zawiodlem sie na podciaganiu... moze przez wykonczenie juz w wiosle. Mysle czy nie dac podciagania przed wioslo. Bicepsy tez sie dziwie, sztanga podnosilem 30 i [...]
[...] 2x w tygodniu Napisał ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]
[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: 30,75kg C1. wypady w przod, ze sztanga 20kg (+1,5kg) C2. uginanie nóg leząc: 21,25kg (+2,25kg) III seria 22kg D. pompki, nogi na podwyzszeniu, wasko - lokcie przy ciele I seria: 22 II seria: 20 III seria: 16 UWAGI: - pierwsza serie latwo mi sie robilo :P - po tych pistoletach z piatkowego [...]
"Ale pewnie zaraz uslysze ze grasz w ping pong'a czy pilke i twoje nogi juz dostaja niezle w kopa i rosna jak ta lala. " Na biceps tyle samo seriico na większe partie-błąd. do 10 serii starczy zdecydowanie zazwyczaj. Plan pierwszy gdzieniegdzie przeładowany. "PLAN TRENINGOWY A1B1A2B2 A : klata + barki + triceps B : biceps + plecy [...]
[...] żyrafki do wykonywania w domu) ,ale jest tam dużo ćwiczeń,których albo nie mogę wykonywać albo nie mam możliwości.Dlatego 'skleiłam' sobie trening z dziennika saidy pupa i nogi a z dziennika rudej reszta, z tym,że dzien 2i 3 złożyłam w jedno pomijając 3 ćw.których wykonać nie mam gdzie No i oto co wyszło: Dzień1.Klatka i biceps 1.Wyciskanie na [...]
WITAM WSZYSTKICH! Tak jak zapowiadalem wczesniej,postanowilem kontynuowac dziennik w Trecu Tak szybko sie mnie tutaj nie pozbedziecie! A wiec,objasnie kilka spraw apropo Diety,Treningu i Regeneracji tak,aby wszystcy zrozumieli. A wiec Trening: -jest troche nietypowy pod wzgledem powtorzen,przypomina bardziej trening na rzezbe co do powtorzen,a [...]
[...] - również 2 sekundy. 1.Przysiady ze sztangą z tyłu - 1 seria rozgrzewkowa oraz 3 serie robocze 3x8 - 80 kg 2.Wyprosty na maszynie siedząc - 3x10 - 50 kg, 40 kg, 30 kg <---nogi bolały tragicznie, pot się lał, że hoho, a ja pod koniec ostatnich 5 powt. ostatniej serii jęczałem jak panienka %-) 3.Dwójki leżąc - 1 rozgrzewkowa oraz 3 serie robocze [...]
ułożyłem nowy trening, dołożyłem po 1-2 serie na daną partię, w związku z problemami o których już wielokrotnie pisałem, MC i nogi ćwiczone są na mniejszych ciężarach z większą ilością powtórzeń, dokładany ciężar tylko co trening. Zaczynam oczywiście od odpowiednich ciężarów, żeby z treningu na trening przy każdym zakresie powtórzeń dołożyć po 2,5 [...]
##### PODSUMOWANIE CAŁEGO MEZOCYKLU MASY AGRESYWNEJ ##### Za mną 10 tygodni ciężkiego i dość intensywnego treningu. Na treningach dawałem z siebie 200%, choć czasem bywały gorsze dni. Dietę miałem dopięta na ostatni guzik, większość czasu trzymana wzorowo. Z czasem było coraz więcej cheatów, ostatnie 2 tygodnie najsłabiej trzymałem dietę pod [...]
[...] maj ### W tym tygodniu siłkę mam zamknięta w poniedziałek i wtorek, w sobotę też nie pójdę ze względu na urodziny. Zostają mi 3 dni do zagospodarowania, więc zostawię je na nogi i siłowe wersje pull i push. No i żeby nadrobić drugie zestawy pull i push, zrobiłem sobie dzisiaj w domu trening góry ciała w superseriach. A było tak: 1. Pompki na [...]
[...] zmienić oponę na zimówkę, bo na zapasowej była opona letnia. Trochę czasu zeszło, więc wypadł mi tego dnia trening. Nadrobiłem go następnego dnia, ale za to odpuściłem nogi, bo w sobotę też nie mogłem ćwiczyć. Dobra jedziemy... *** TRENINGI *** PLECY + BICEPS 1. Wiosło podchwytem RAMPA 8 8x20 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 8x20 / 8x50 / [...]
Dzielony jeszcze raz, wszystko - po poprawkach tak na te chwile bedzie to wygladac. Choc prosilabym jeszcze o rzut okiem na calosc :) Cel - wciaz redukcja przy 1800 kcal (B: 120g, W: 173g, T: 70g) z nadzieja na bycie w stanie potem pracowac i nie byc polamanym non stop. Treningi poranne - 8-9, przed robota. KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie sztanga [...]
[...] butterflye itp), jak najwiecej wolnych ciezarow. Nie wywalac ciagow, bo wzmacniaja calosc. Wyciagi moga byc, o ile jest zachowana prawidlowa postawa. - Maszyny mam tylko na nogi, bo juz wczesniej z nimi nie moglam sie zgrac. 2. Ze wzgledu na szyje lepiej by bylo, gdybym wprowadzila przysiad przedni zamiast tylnego. U takich przeprostowanych [...]
Kolejny dzień treningu i kolejna micha do spowiedzi :-). Dziś przypada trening B by Szefowa. Jadziem: MC: 15x40, 15x45kg Wyciskanie sztangi stojąc: 15x12,5, 11x15kg Ściąganie drążka do piersi szeroko: 15x27,5, 7x30kg Wypady (ze sztangą): 15x22,5, 15x25kg Uginanie nóg leżąc: 15x5, 15x7,5kg Pompki: 1x max:14 Aeroby: 20min. Komentarz: MC bez [...]
Dziś jest dla mnie czarny czwartek.. #-P . Rano jak wstałam - paluchy jak serdele, pierścionek nawet po mydle nie chce się zsunąć. Nogi jak kloce, brzuch jak bęben. Nie dopinam się w żadne spodnie brzuch i boki normalnie się wylewają. Jutro postaram się dostać do lekarza i jak nie przepisze mi czegoś na tą wodę to chyba się nie opanuję. Więc jak [...]
[...] Obcina "o" czyli zmniejszasz swoja pule o 50g ww Zaraz zaraz, a jaka ma byc pozycja startowa do invert rovs? zawsze z wyprostowanymi rekami, musisz wisiec na sztandze mając nogi proste Zaczynasz ćwiczenia od słabszej strony i do niej dopasowujesz ciężar, silniejsza strona kończy na tej samej ilości powtorzeń co słabsza. Nastepny trening dam ci [...]
KRATA NA lato 2021 wg Viki
